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DVDで簡単レッスン! 健康力を上げるスロージョギング

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速く走らなくていいから誰でもできる!
ゆっくり走るだけでカラダは確実に変わる!


【著者】田中宏暁
【発行】株式会社カンゼン
A5判/128ページ/DVD付
2012年7月13日発売

スロージョギングの基本はとっても簡単です。
“歩く速度”でゆっくり走るだけ。これまでまったく走ったことがない人や運動が苦手な人でも、走ること自体が楽しくなる、ゆっくりペースのジョギングです。歩く速さならウォーキングでもいいと思いがちですが、スロージョギングの消費カロリーはなんとウォーキングの1.6倍! だからダイエットにも抜群の効果があります。

歩くのと同じぐらいゆっくり走るだけで、生活習慣予防ができ、メタボが改善、減量効果もあり、さらに脳も活性化されるなど良いことばかり!
まったくの初心者でもコツコツ続ければ、1年もたたずにフルマラソンを完走できるほどの体力もつきます。

本書では、誰でも楽しく走れるスロージョギング走法をDVDでわかりやすく紹介していきます。
3つのポイントをおさえるだけで今よりずっとラク~に走ることができます!



1章 今すぐできる! スロージョギング
【STEP1】スロージョギングのスピードを体感しよう
・歩くスピードでゆっくり走ってみよう

【STEP2】走り始める前に3つのポイントをおさえよう
・着地を意識する
・歩幅を小さくする
・ニコニコ笑顔で走る

【STEP3】ラクに走るために自然なフォームを身につけよう
・背筋をまっすぐ伸ばす
・アゴを上げて目線は遠方に
・地面を強く蹴らない
・必要以上に跳び上がらない
・呼吸は自然にゆったりと
・腕振りは気にしない

【STEP4】走ることを毎日の習慣にしよう
・最初の目標は「1日30分」でOK
・体力に自信がない人はウォーク&ジョギング
・時間がないときは小分けジョギング

【STEP5】さらに効果的なトレーニングを加えよう
・家の中でもできる!スローステップ運動
・下半身の筋力アップ! モモ上げ運動
・疲れを残さないためのストレッチ

2章 スロージョギングで上手にやせる!
・スロージョギングで楽しく減量しよう!
・エネルギーの足し算引き算に注目する
・無理なく続けられる目標を立てる
・毎日の食事管理が減量成功のカギ
・ほんの少しの工夫で食事は減らすことができる

3章 スロージョギングでフルマラソン完走!
・フルマラソンはニコニコペースで走る競技
・フルマラソンを走るためのトレーニング計画
・完走するための大会の選び方
・知っておきたい申し込み後のスケジュール
・大会スタート!走ることを楽しもう

4章 スロージョギングを楽しむためのQ&A
・どんなシューズを選べばいいの?
・どんな服装で走ればいいの?
・どんなコースを走ればいいの?
・歩くより速く走ってはいけないの?
・毎日走らなくていいの?
・朝、昼、晩いつ走ればいいの?
・ウォーミングアップはしなくていいの?
・わき腹が痛くなったらどうすればいい?

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